あゆ田楽
ボブとアンジー
2人前 60分 142kcal/人
あゆは良質なたんぱく質を多く含み、低脂肪。カルシウムの吸収を高めるビタミンDや貧血予防に欠かせないビタミンB12、骨の生成に不可欠なカルシウムなどを多く含んでいます。疲労回復の効果もあるため、夏バテをしやすいこの時期に是非食べていただきたい栄養バランスがよく、健康効果の高い魚です。

材料(2人分)

あゆ
2尾
少々
みそ
50g
砂糖
大さじ2
大さじ3
みりん
大さじ1
すりごま(白)
大さじ1
しょうが汁
大さじ1

作り方

  1. あゆを洗い、タオルでよくふき、ぬめりを取り除きます。軽く塩をふって、30分冷蔵庫に置いておき、出てきた余分な水分をふき取ります。
  2. みそ、砂糖、酒、みりんを鍋に入れて一度沸かし、アルコールとみそのくさみをとばします。火を止めたらすりごまとしょうが汁を入れてよく混ぜ、粗熱を取ります。
  3. ラップに(2)のみその半分を広げてあゆを並べます。残りのみそを塗って、上からラップをして密着させます。空気を抜いた状態で冷蔵庫で2時間寝かせます。
  4. あゆに付いたみそを軽く取り除きます。あゆを金串に刺し、中火に温めたグリルで7分焼きます。途中、4分程度で一度取り出し、残ったみそを塗りつけ、ひれが焦げている場合はアルミホイルで覆います。 ※グリルで焼く場合は表面が汚れないように、盛り付ける面を上にして返すことなくそのまま焼き上げます。グリルは熱と水分がこもるため、パリッと焼きたい場合は網などで焼く方法をおすすめします。
  5. 焼き上がりを盛り付けます。内臓まで食べることができます。

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