天ぷら(天つゆ付き)
ボブとアンジー

ボブとアンジー

天ぷら(天つゆ付き)

1人前 45分 732kcal/人
カロリーが高くなりやすい揚げ物は、使用する食材に気をつけるとよいでしょう。いかやえび、きすは低脂肪、低カロリーで、えび、いかにはコレステロールを下げる働きのあるタウリンが豊富に含まれています。

材料(1人分)

えび
1尾
きす
1尾
いか
25g
かぼちゃ
30g
しし唐辛子
2本
生しいたけ
1個
れんこん(スライス)
10g
なす
1/2個
ごぼう
10cm
青じそ
1枚
(衣)
 溶き卵
1/4個
 冷水
1/4カップ
小麦粉
1/4カップ
(天つゆ)
 だし汁(一番だし)
1/4カップ
 みりん
大さじ1
 しょうゆ
大さじ1
大根(おろし)
1/4カップ
しょうが(おろし)
適量
揚げ油
適量

作り方

  1. (魚介の下ごしらえをします) えびは頭と背わたを取り、殻をむきます。
  2. きすは天ぷら用におろしたものが無い場合は、背開きにします。
  3. いかは皮をむいて両面に斜め格子に切り目を入れて4~5cm角に切り分けます。 (野菜の下ごしらえをします)
  4. かぼちゃはわたと種を取り、皮は彩りに少し残して薄くむき、薄切りで2枚とります。
  5. しし唐辛子は縦に1ヶ所、包丁で切れ目を入れておきます。
  6. しいたけは石突きを取り、付け根に十文字に切れ目を入れます。
  7. れんこんは皮をむき、6~7mmの輪切りにして水に放してアクを抜きます。
  8. なすはヘタを残してがくを取り、縦2つに割って半分だけ使います。ヘタの根元から縦に5mm間隔に切り込みを入れ、扇のように広げてヘタの根元を軽く押さえて形を整えます。水に放してアクを抜きます。
  9. ごぼうはたわしでよく泥を洗い落とし、縦に薄切りにしてから拍子木切りにし、水に放してアクを抜きます。
  10. 青じそは水で洗い、水気をふき取っておきます。 (天つゆを作ります)
  11. だし汁、みりん、しょうゆを合わせてひと煮立ちさせて器につぎ分けておきます。※天つゆの他に抹茶、塩、粉山椒を混ぜた「抹茶塩」で食べても良いでしょう。 (衣を作ります)
  12. ボウルに卵を溶きほぐし、冷水を加えます。冷水を使うとパリッとした衣に仕上がります。水の量は卵1個に対して5~6倍が目安です。
  13. ふるった小麦粉を入れて、箸でくずす程度に軽く混ぜます。粉が少し残っているくらいがよく、混ぜ過ぎるとねばりが出て、カラッと揚がりません。衣は揚げる直前に作るようにします。
  14. 天ぷら鍋に揚げ油を3/4くらい入れて熱します。たっぷりの揚げ油で揚げるとカラッと仕上がります。
  15. 温度を160~180℃まで上げます。※揚げ油に衣を少し落として、途中まで沈んですぐに浮き上がってくれば丁度いい温度です。
  16. かたい野菜から衣を付けて揚げていきます(衣はたくさん付けすぎないようにします)。しいたけと青じそは裏側だけに、あとの材料は全体に衣を付けます。ごぼうは衣の中で何本かまとめて揚げ油に落とします。一度にたくさんの材料を入れると、揚げ油の温度が下がるので、表面積の半分以上は入れないようにします。
  17. 縁がかたまりかけたら裏返し、上げる前にもう一度ひっくり返してから取り出します。網の上で揚げ油を切ります。何度も裏返すとカラッと揚がりません。
  18. 野菜の次に魚介を揚げます(※魚介は衣を付ける前に、軽く薄力粉をふるうと揚げ油がはねるのを防ぎます)。きすとえびは尾を箸で持って軽く衣を付け、揚げ油に入れます。浮いてきたら一度ひっくり返し、まわりの泡が小さくなったものから網に上げて、揚げ油を切ります。えびといかは時間をかけるとかたくなるので手早く揚げるようにします。
  19. 和紙を敷いて盛り合わせます。
  20. 天つゆに大根おろしとおろししょうがを添えて、天ぷらをつけていただきます。
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