ブーケロールサラダ
ボブとアンジー

ボブとアンジー

ブーケロールサラダ

4人前 15分 376kcal/人
食パンの糖質をメインに、野菜からは様々なビタミンやミネラル、ツナからはたんぱく質をとることができますので、栄養のバランスが取れた一品です。

材料(4人分)

食パン(12枚切り)
8枚
バター
20g
サニーレタス
4枚
かいわれ菜
1/2パック
にんじん
60g
赤玉ねぎ
1/4個
ツナ(缶詰)
150g
マヨネーズ
60g
少々
こしょう
少々

作り方

  1. 食パンは耳を落とし、バターを塗ります。
  2. かいわれ菜は根を切り、にんじんは8cmの長さの千切りにします。
  3. 赤玉ねぎは薄切りにして水にさらし、水気を切ります。
  4. ツナはほぐしてマヨネーズで和え、塩、こしょうで調味します。
  5. パンに適当な大きさにちぎったサニーレタスを敷き、(4)のツナをのせ、(2)、(3)を芯にしてブーケのように巻きます。

「献立考える、食材を買う」
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