辛い食事制限…満足感&栄養バランスが良い!理想的なダイエット献立

どんなダイエットも、食事の見直しは必要ですよね。カロリーや食事量、糖質制限など、食べたいものを我慢する食事制限ダイエットは、満腹感と満足感が鍵。カロリーを抑えタンパク質を多く摂れる、罪悪感のない理想的な食事メニューをご紹介します。

脂肪少なめ!ささみのチーズ蒸し献立

脂肪分が少ないささみを使った、チーズ蒸しの献立です。高たんぱくなささみは、ダイエット中のしなやかな体づくりにぴったり食材です。チーズも加えて、ささみ特有のパサパサ感を軽減します。合わせる副菜は味付きめかぶ。めかぶの滑り成分は水溶性食物繊維で、腸内環境を整えてお通じをよくします。お味噌汁には、血流をよくするみょうが&低カロリーなもやしで、ダイエット中も体温を下げないようにします。

ダイエットの定番!むね肉で作るとりハム献立

鶏もも肉に比べて脂肪が少ない鶏むね肉は、ダイエット中の強い味方です。食べる数日前から準備しておけば、当日は絶品とりハムに仕上がります。合わせる副菜はもずく酢。ダイエット中はパサつく料理が多くなりがちですが、もずくのようなぬめりのある食材を組み合わせると、食感なども楽しめるようになります。お味噌汁には鉄分の豊富な小松菜を。ダイエット中も貧血知らずです。

コリコリ食感で満足!砂肝の黒こしょう炒め献立

脂肪分がほとんどなく、高たんぱく質で低カロリーな砂肝は、実は優秀なダイエット食材です。コリコリ食感によく噛んで、満腹中枢も刺激しましょう。黒こしょうの効いた味付けがたまらない一品です。合わせる副菜は、さっぱりとしたきゅうりとわかめの酢の物です。食物繊維が豊富なので、ダイエット中の便秘も解消します。お味噌汁にはシャキシャキ食感のチンゲン菜を。カルシウムや鉄分を含むので、ミネラル補給に最適です。

豆腐でカサ増し!ヘルシーつくね献立

タネに豆腐を入れてヘルシーに仕上げる、ダイエット向きのつくね献立です。ひき肉も鶏むね肉を使用して、カロリーを抑えます。付け合せのトマトとサラダ菜は、そのまま食べるかノンオイルタイプのドレッシングがおすすめです。お味噌汁は低カロリーなもやしたっぷりで。水分を多く含むもやしが満腹にしてくれます。

低カロリーなのに満足感!豆腐ステーキ献立

今夜はお肉の代わりに豆腐をステーキにしてみませんか。低カロリーなのに食べ応えは十分で、ダイエット中も満足すること間違いなし。合わせる副菜はきのこのおろしあえです。きのこ類の食物繊維が腸内をお掃除してくれるので、体の中から綺麗になることができます。お味噌汁は余ったしめじと、水分をたっぷりと含むもやしを入れて具沢山に。

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